0
5 نکته برای ورزش ایمن در هوای سرد
منتشر شده در 1404/07/21
حتی وقتی هوا سرد است، میتوانید در فضای باز ورزش کنید. حتماً این نکات را برای ایمن ماندن در هوای سردتر دنبال کنید.
5 نکته برای ورزش ایمن در هوای سرد
نگذارید کاهش دما مانع ورزش کردن شما در فضای باز شود. با برداشتن چند قدم اضافی برای ایمن ماندن، میتوانید پیادهروی، دویدن، اسکی، اسکیت روی یخ و موارد دیگر را انجام دهید.
- گرم کردن و سرد کردن. برای آمادهسازی و بازیابی عضلات خود قبل و بعد از تمرین، حرکات کششی انجام دهید یا درجا راه بروید.
- لباسهای مناسب انتخاب کنید. چندین لایه لباس گشاد بپوشید تا هوای گرم بین آنها به دام بیفتد. اگر هوا برفی یا بارانی است، یک کت یا ژاکت ضد آب بپوشید و کلاه، روسری و دستکش را فراموش نکنید.
- در برف و یخ بسیار مراقب باشید. قبل از استفاده از پیادهروها، آنها را بررسی کنید. برای جلوگیری از لیز خوردن، کفشهای ضد لغزش، با کف لاستیکی و پاشنه کوتاه بپوشید.
- پیشبینی آب و هوا را بررسی کنید. اگر بیرون خیلی باد میوزد، سرد، یخبندان یا مرطوب است، در نظر بگیرید که در خانه بمانید و از یک ویدیوی ورزشی آنلاین یا برنامهی خودتان استفاده کنید.
- آماده باشید. علائم هیپوترمی را بشناسید، دیگران را از محل حضور خود در فضای باز مطلع کنید و یک تلفن همراه کاملاً شارژ شده همراه داشته باشید.